1.WIEK:22 2.WAGA:90 kg 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:4,2 KLATA: nie mierzyłem ale spora UDO: nie mierzyłem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA poprostu użo żarcia miecho jajka BIALKO:co 2 miechy jakiś gainer (przeważnie 737 z allegro) WEGLOWDANY:dużo ryżu + makaron TLUSZCZ:czasami olej piję 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle [...]
Czyli robić z góry założoną liczbę serii i powtórzeń? Np. wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń i zwiększać co tydzień ciężar? Co gdy dane ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu? Zresztą... na klatę robię rozpiątki i wyciskanie hantli, chciałoby się czasem zrobić coś innego ;) Przysiady robię do samego dołu, ale z tego co zauważyłem mało ludzi na [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :58,5 Wzrost :176 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i siły Staż treningowy na siłowni :5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : lawka pozioma i skosna, drazek do podciagania 6 chwytow, porecze, gryf hantelki naklad 65 kg Dieta : Batoniki proteinowe sie skonczyly, wzeram wszystko co sie nawinei pod [...]
[...] to pisz - tu jest duzo specjalistow na pewno Ci pomoga NO WŁAŚNIE PO TO MÓJ APEL ŻEBY MI SPECJALISTA POMÓGŁ ROZWIĄZAĆ TEN PROBLEM. 7. mysle ze na poczatek obejdzie sie bez silowni chociaz na pewno bylo by Ci latwiej z porzadnym sprzetem TO ZNACZY JAKIŚ SPRZĘT TO BY SIĘ U MNIE ZNALAZŁ ALE NIE MOGĘ RYZYKOWAĆ. POMYŚL CO BY BYŁO GDYBYM DZISIAJ [...]
Dość mocno masz rozbudowany plan treningowy nie myślałeś nad tym żeby nieco tylko podnieść aktywność w stosunku do wcześniejszego planu treningowego? Ja bym ułożył sobie na Twoim miejscy albo jakiś minimalistycznym plan fbw i ograniczył np do 4 podstawowych ćwiczeń i tego się trzymał, ewentualnie nieco bardziej rozbudował plan całościowy ale [...]
[...] mogl on meic wade serca. Teraz po 4minutowym lekkim wysilku serce mu bije jak maszyna.. Uderzenia serca byly szybsze niz co 1sek.. moze co 0.6-7 sek. Kiedys jak probowal na silowni po 2tygodniach miał 'zwały' serce biło nie taktownie i odpuscil to.. Jak widzisz na Twoim miejscu ja bym zrezygnowal z silowni, nei chciałbym w przyszłosci miec [...]
przed sklepem nie, na siłowni tylko na chwilę do tego co nagrał kamerzysta, sam strzelałem dwa selfie grupowe :-) szkoda,ze nie pomyslalem, o selfie sticku wiecej osob by oobjeło %-) niestety rola organizatora i managera sklepu tego dnia kosztował mnie mnostwo pracy i innych spraw, ale nie powiem: nic mnie na pewno nie przerosło /-)_
Przed treningiem najlepiej około 2godziny zjedz białko i węglowodany głównie. Możesz nie wiele tłuszczu dołożyć, jak wolisz. Dużo powtórzeń, małe obciążenie, przy małych przerwach to typowy trening na rzeźbę, trening tlenowy. Ja wole jednak trening siłowy, nawet przy redukcji. Po każdym treningu siłowym rozciągaj mięśnie trenowane oraz dodatkowo [...]
Day number four – Violets are blue, deadlifts are hot, your back is quite thick, but mine is not Na pierwszy ogień moja pięta Achillesowa, czyli grzbiet, do którego żmudnie uczę się docierać (z naciskiem na słowa ‘uczę’, ‘żmudnie’ i ‘docierać’), co zresztą widać w opisie ćwiczeń, jak i filmach. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max [...]
Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]
Day number seventeen – Weights up - mass up? Ku memu niezadowoleniu okazało się, że ludzie na siłowni zaczynają mądrzeć i już tylko połowa ćwiczących robi klatę w poniedziałek, w związku z czym jest trochę ciężej z dostępem do drążków, jak i poruszaniem się w tłoku. Na szczęście sytuacja w tym tygodniu jest wyjątkowa, więc w przyszłym wrócę już do [...]
no ja wlasnie na silowni wyhaczylam goscia co ma sklep miesno wedliniarski i raz w tygodniu dostaje np pol cielaka , jagnie i to dzieli no i ma wedliny swojskie a nie z jakiejs hurtowej masarni no i szynki w cenie 40zl, musze podjechac do niego i posmakowac :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-27 13:34:42
No to inna sprawa. Ale możesz też robić 'box squat' z mniejszym obciążeniem. Zawsze to naturalny ruch a nie to co na maszynach. U mnie na siłowni jest jeden ciężaroqwiec któremu spadł na udo ciężar 170kg. Teraz wraca do zdrowia po złamaniu kości i rozcięciu mięśnia. Robi właśnie box z samym gryfem, potem dokłada 10, 20kg by nie przegiąć. [...]
[...] co to daje. Mam zamiar zapodawac dziennie 3ml tego smierdziela. Co z tego wyjdzie zobaczymy. Wrzuce foty za 3 miechy :)) Pozdro P.S. Nie mam 13 lat, 3 tyg. stazu na silowni, nie waze 60kg i nie mam w kablu 30cm <-- uprzedzajac kolejne komentarze jakze milych kolegow. Jezeli masz >28 lat, >2,7 lat stazu, wage >95kg, biceps [...]
Na diecie jestem...3 dzień :P Samopoczucie nawet nawet, jestem zdania, że mogło być gorzej :P Postaram się pociągnąć to 4 tygodnie - więcej nie dam rady (bylebym i te 4 tyg dała rade :D ) POWIEM TYLE ZE PO PIERWSZYCH DNIACH JEST TYLKO LEPIEJ I MALO KTO WRACA DO TRADYCYJNEJ DIETY WYSOKOWW Mam jednak jeszcze pytanie profilaktyczne: gdybym chciała [...]
[...] wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo [...]
Szkoda tylko że z 80% koksujących/cwiczących to d****e. "robicie to dla dziewczyn? dla siebie (po co ),zebyscie budzili respekt na ulicy "-----> to jest najbardziej d****ne. "bo sama lubie cwiczyc ale zachowujac umiar"-------> Umiar to pojęcie wzgledne. Dlamnie umiar to 125kg wagi. Kiedyś bym powiedział że 80kg by mi [...]
Odświeżam. Od dłuższego czasu coraz gorzej jest wybrać mi się na siłownie, nie mam w ogóle libido, nie mogę się skoncentrować na siłowni. Czyli praktycznie zostało to co było, rok temu miałem okres lepszego samopoczucia po przejściu na trening z małymi ciężarami. Później przez rok trenowałem na dużych. Zastanawiam się czy po trzech latach treningu [...]
Odświeżam. Od dłuższego czasu coraz gorzej jest wybrać mi się na siłownie, nie mam w ogóle libido, nie mogę się skoncentrować na siłowni. Czyli praktycznie zostało to co było, rok temu miałem okres lepszego samopoczucia po przejściu na trening z małymi ciężarami. Później przez rok trenowałem na dużych. Zastanawiam się czy po trzech latach treningu [...]
[...] zrobic cykl na definicje miesni i pozniej znowu cykl na mase z priorytetem na ramiona. Czy miedzy cyklami na mase powinienem robic tygodniowe(2tgodniwe)całkowite pzrerwy od silowni?czy mzoe wystraczy zrobic taki odpoczynek przed 2 cyklem masowym 2.Własnie w 2 cyklu na mase chciałbym wziac metanabol. Głownie chodzi mi o to zeby wzmocnic grzbiet i [...]
SFD ŁÓDŹ - najlepsze suplementy, odżywki i żywność dietetyczna w Łodzi
